Mam w domu ograniczeni sprzetowe, mam tylko lawke (tylko ze skosem w gore) i 2 sztangi i okolo 100 kg obciazenia Poniedzialek: Podnoszenie sztangi na lawce plaskiej 4 razy 12 Podnoszenie sztangi na lawce skosnej 12/10/8/8 Rozpietki 4 razy 12 Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 Uginanie o kolano 4 razy 12 Sroda: Wioslowanie sztanga: 12/10/8 [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia w superseriach partie antagonistyczne 3-4 serie po 15,12,10 powtórzeń 2 razy boks, 3-4 razy judo, 2 razy bieganie 15 min rozruchu 6-12 serii interwałów Odżywianie : mam słabość do słonych przekąsek - zgubiła mnie kontuzja, troche załamki po [...]
[...] i obracaj nią powoli w stawie ramiennym - raz do środka, raz na zewnatrz. 2 serie po 10-12 powtórzeń na każda z rak. Pierwszą fazę cyklu wykonuj przez 4 tyg. Trenuj klatkę 2 razy w tygodniu. Każdego dnia stosuj inne ćwiczenia. Przerwy miedzy treningami powinny wynosić 2-3 dni. Po 4 tygodniach przejdź do drugiej fazy i wykonuj ją przez kolejne 4 [...]
Zapraszamy wszystkich na zajęcia Wing Chun. Treningi pod okiem doświadczonych instruktorów trwają 2 pełne godziny zegarowe 3 razy w tygodniu.. Przyjdź na trening, poćwicz, oceń , zdecyduj ! pierwsze 2 treningi za darmo, później decydujesz czy odpowiada Tobie ten system, metody zajęć i atmosfera na zajęciach Na pierwsze zajęcia zabrać: spodnie [...]
[...] bedac doroslym juz osobnikiem nie spozywa mleka. Tak urzadzila to natura. Jesli chodzi o koty,to my ludzie, nauczylismy je pic mleko. Koty, ktore go nie pija zyja dwa razy dluzej (co zostalo udowodnione przez nauke). Obecnie mleko zostalo zastapione specjalnym pozywieniem, ktore ze smakiem zajadaja nasi ulubiency.Sami wiec Panstwo [...]
Witam Chciałbym zacząć trenować w stylu owego treningu, który wygląda następująco: Ćwiczenia: 1-Podciąganie na drążku 25 razy 2-Martwy ciąg 60kg 50 razy 3-Pompki 50 razy 4-Wskoki na ławkę 60cm 50 razy 5-Brzuch ze sztang.60kg 50 razy 6-Odważnik 17,5kg 50 razy 7-Podciąganie na drążku 25 razy Mogę trenować na siłowni 3x w [...]
[...] i potencjalna.Energia kinetyczna (ruchu) to liczbowo połowa iloczynu masy ciałą i kwadratu jego prędkości: Ek=m*v^v/2 gdzie: m- masa ciałą v- prędkość ciała znaki: *- razy ^-do potegi /- kreska ułamkowa Większość sensei powtarza zawsze : "Najważniejsza w kyokushin jest szybkość" i mają racje. Ze wzoru wynika że aby przekazać przciwnikowi [...]
[...] nie było ich w tamtych planach i musiałem je teraz dołożyć sam. Proszę o ocenę planu, czy nie jest może zbyt przeładowany, lub zrobiony nieodpowiednio. Z góry dziękuje. 4 razy w tygodniu. PUSH 1 Nogi 1. Goblet Squat 12/12/12/12 2. Wykroki do przodu 10/10/10/10 Klata 1. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12/12/10/10 2. Rozpiętki z [...]
[...] - podciąganie sztangi 4 serie po 8 powtórzeń - deska z opuszczaniem nogi 4 serie po 25 powtórzeń Tu pojawia się problem, 6 lat temu aktywnie uprawiałem sport, biegałem 3-4 razy w tygodniu, chodziłem na kickboxing 3 razy w tygodniu, i tyle samo razy wykonywałem ćwiczenia siłowe w domu - drążek, pompki, hantelek, sprężyny, przysiady itp. Kiedyś [...]
[...] - Rozgrzewka 1x10 (waga 20kg) - 4x8 (Waga od 20 do 30 kg) * 3x10 (waga20kg)uginanie do góry bardzo szybko , zaś w dół bardzo powoli. * NIE JESTEM PEWIEN > 7x7x7 czyli 7 razy uginanie do pasa , 7 do klaty , 7 od dołu do góry. Strasznie puchną po tym bicepsy i bardzo szybko po tym ćwiczeniu , zwiększyłem mase bicepsa i siłe. * Uginanie hantli [...]
[...] góry dziękuje za odpowiedź. Rozgrzewka: 1. Jazda na rowerku stacjonarnym 5min. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. [...]
[...] byście mi zaproponowali i dietke? Moim celem jest zgubienie w udach 10 cm. Brzuszka nie mam aż tak strasznego. 1 lipca zapisuje się na aerobik od poniedziałku do piątku ( 2 razy po 1h, 3 razy po 45 min) soboty i niedziele chce przeznaczyć na rowerek stacjonarny. Proszę poradźcie mi coś. Dziękuje z góry:) Aha chciałabym chociaż 5 kg w ciągu [...]
[...] temu mam rewelacyjne ale chciałbym jeszcze poprawic swoja sylwetkę i spalić tłuszcz do końca :). Stąd prożba o podpowiedź jak ćwiczyć i jak jeść. Aktualnie odżywiam się 2 razy dziennie, nie mam specjalnej diety generalnie jem prawie wszystko, tylko że w rozsądnych ilościach. Staram się nie jeść pieczywa białego, tylko razowe i raczej smażone [...]
[...] łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem gdzie i jak policzyc (pomocy?) Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 razy w tygoniu bieganie(po 20minut),3 razy koszykówka(po 1 godzinie).6weidera codziennie Odżywianie: piłem i paliłem-rzuciłem całkiem,warzywa ,owoce,chude mięso,na parze, [...]
[...] po każdym 120m zwalniamy do truchtu i tak biegniemy około 1 minuty i następnie kolejna seria 120 i znów zwalniamy itd. Wtorek : Przebieżki takie mocne 40 do 60 metrów 6 razy w przerwach marsz lub trucht 4x15 metrów sprint przerwa 30 sekund odpoczynek czynny np. żonglerka 3x30 metrów sprint przerwa 40 sekund np. żonglerka 2x40 metrów sprint [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Od niedawna regularnie uczęszczam na siłownię - 3 razy w tygodniu. Zacząłem się zastanawiać nad jakimiś suplementami pomagającymi przybrać na wadzę. Zmieniłem już nawyki żywieniowe, co nie sprawiło mi większego problemu, bo lubię zdrową żywność. Wcześniej spróbowałem niedużych gainerów 0,7-1kg (Activlab) oraz odżywki białkowej tego samego [...]
[...] treningi i odżywianie. Kupiłem sobie białko i kreatyne byłem w sklepie sportowym i koleś doradził mi tak: MASS XXL-TREC NUTRITION(1kg, węglowodany 74% białko 20%) 50g-70g 3 razy dziennie oraz BEST XTREME MASSA(1kg, węglowodany 35% białko 40%) 50g 1-2 razy dziennie. kreatyna to OLIMP tcm Mega caps 1100. (4 kapsułki 3-4 razy dziennie przed [...]
[...] Douglasa (na pierwszym pogromcy Tysona Holyfield zdobył swój pierwszy tytuł w kategorii wszechwag). Jako jedyny w dwustuletniej historii nowoczesnego boksu zdobył cztery razy tytuł mistrza w najcięższej kategorii, zarobił 300 mln dol. w ringu i wszystko stracił. Nawet Mike Tyson przepuścił o 50 mln dol. mniej. Obaj wpisują się w amerykański [...]
[...] do walki Krause - Stoutw ciekawe, potem zrobiło się nudno w cholerę. Parę wałków - na korzyść Piersona i Jobouina, moim zdaniem nie powinni tego wygrać. Jabouin był wiele razy baaardzo mocno zagrożony, z góry też niewiele krzywdy robił i sam sporo wyłapał, ale ogólnie walka ciekawa. Clarke pewnie rozłożył Maguire'a, tamten właściwie nic nie [...]
UFC 161 - wyniki
